Cara Alami Dan Sehat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat

Cara Menurunkan Kolesterol – Ada beberapa cara mengurangi kolesterol secara alami dan sehat yang bisa dilakukan, mungkin banyak orang beranggapan jika kolesterol sangat sulit untuk di tekan hingga mampu berkurang. Banyak cara yang bisa ditempuh baik secara alami maupun pengobatan.

 

Nah kali ini kami akan sedikit memberikan ulasan mengenai bagaimana cara mengurangi kolesterol secara alami dan juga tentunya sehat yang bisa membantu anda. Dan berikut ini diantaranya :

 

Cara Alami Dan Sehat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat

 

1. Olahraga dengan rutin

Kegiatan olahraga merupakan suatu cara mengurangi kolesteroldengan baik serta bisa menjaga kesehatanpada jantung. Olahraga dapat mengurangi kadar kolesterol yang di perlukan oleh tubuh, trigliserida. Olahraga secara rutin minimal selama 30 menit dalam sehari dan bisa membakar kalori dan lemak di dalam tubuh.

 

2. Jalan Kaki

Jika tidak terbiasa berolahraga rutin dan teratur, Anda bisa mengganticara mengurangi kolesteroldengan jalan kaki di setiap pagi. Berjalan-jalan adalah hal yang biasa namun adalah cara yang menyehatkan, sangat mudahserta hemat karena cuma membutuhkansepatu untuk berjalan kaki.

 

Latihan aerobik di pagi hari juga bermanfaat menurunkan jumlah kolesterol yang dapat mencegah dari berbagai jenis penyakit berbahaya serta bisa membantu menyehatkan tubuh, seperti : penyakit jantung, stroke,diet, menjaga tulang agar tetap kuat.

 

3. Mengurangi asupan karbohidrat

Asupan karbohidratyang dikurangi serta makan makanan yang tidak mempunyai banyak kandungan lemak dan mengkonsumsi lemak yang tak jenuh. Pada dasarnya, tubuh membutuhkan lemak dalam jumlah sedikitdi dalam menu makan setiap hari, sekitar 25% hingga 35% dari jumlah kalori daalam setiap hari.

 

Lemak yang dibutuhkan oleh tubuh yaitu lemak tidak jenuh yang bisa ditemukan di minyak safflower,zaitun , dan lain sebagainya. Asupan lemak tidak jenuh bermanfaat gunamenurunkan jumlah kolesterol jahat dan meningkatkan HDL maupun kolestrol.

 

Sedangkan lemak jenuh bisa ditemukan di dalam minyak kelapa dan mentega. Lemak jenuh tersebut bisa menaikkan kolesterol jahat. Meskipun begitu, asupan lemak mempunyai kandungan kalori sehingga lebih baik konsumsi secukupnya saja.

 

4. Hindari merokok

Jika Anda menderita penyakit tekanan darah.Berhenti dari kebiasaan buruk merokok bisa menjadi cara mengurangi kolesterol yang paling baikuntuk menurunkan jumlah kolesterol di dalam darah. Rokok berdampak jelek / buruk bagi kesehatan,karena rokok bisa meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.

 

5. Teh hijau

The hijau mengandung Theanine yang dapat meningkatkankadarkolesterol yang baik di dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi teh hijau sebanyak 4 cangkir setiap hari bisamenjaga jumlahkolesterol didalam darah.

 

6. Mengkonsumsi buah sitrus

Jeruk manis, lemon, jeruk nipis serta buah yang lainnya mempunyai zat pectin merupakan buah yang bisa menurunkan kolesterol dalam tubuh. Zat pectin adalah jenis serat yang baik dalam menurunkan kolesterol. Buah sitrus banyak mempunyai kandungan anti-oksidan sehingga bisa memperkuat dinding pembuluh darah.

 

7. Tomat

Cara mengurangi kolesterol cukup dengan mengkonsumsi 2-3 gelas besar jus tomatdapat menurunkan jumlah kolesterol di dalam tubuh.

 

8. Menghindari stres

Kondisi stres bisa meningkatkan tekanan darah menjadi semakin tinggi. Ketika kolesterol yang menumpuk di pembuluh arteri. Suatu penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang stres mungkin bisameningkatkan langsung kadar kolesterol dalam darah dan mungkinbisa meningkat dengan drastis kolestrol dalam tubuh.

 

Cara Alami Dan Sehat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat_

 

9. Buah Alpukat

Buah alpukat merupakan buah yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah tersebut adalah buah yang dapat meningkatkan jumlahr kolesterol baik di dalam tubuh. Ada dua jenis kolesterol yaknikolesterol baik dan juga kolesterol jahat.

 

10. Kedelai

Memakan kedelai atau produk makanan atau minuman yang terbuat dari kedelai merupakan cara mengurangi kolesterolyang ada di dalam darah. Memakankedelai setiap hari dapat menurunkan kolesterol dan dapat menjagatekanan di dalam darah.

 

Demikian artikel cara menurunkan kolesterol secara alami, semoga bisa membantu menurunkan kadar atau jumlah kolesterol anda. Dengan beberapa langkah mudah yang dapat membantu anda mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.

 

Khusus untuk ladies yang selalu menjaga penampilannya, bagi anda yang memiliki masalah terhadap minyak berlebih di wajah maka anda bisa membaca tips menarik terbaru kami lainnya yakni Cara Mencerahkan Wajah Kusam dan Berminyak. Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk share ya.

/* */